Was die Schmerzen in Ihrer Seite verursacht, können Sie gelegentlich beim Laufen fühlen

Was die Schmerzen in Ihrer Seite verursacht, können Sie gelegentlich beim Laufen fühlen

Heute habe ich herausgefunden, was die Schmerzen in Ihrer Seite verursacht, die Sie gelegentlich beim Laufen oder bei anderen Scherereien verspüren.

Diese Schmerzen, die häufig als "Seitenstich" und technisch eher als "übungsbedingte transiente Bauchschmerzen" (ETAP) bezeichnet werden, treten häufig beim Laufen, Schwimmen und Reiten auf; Sie wird durch verschiedene Beanspruchungen Ihres Zwerchfells verursacht, die zu einer Belastung der mit Ihrem Zwerchfell verbundenen Bänder führen sowie Krämpfe oder Krämpfe im Zwerchfell selbst. Diese angespannten Bänder und Krämpfe verursachen wiederum starke Schmerzen in Ihrer Seite.

Was ist eigentlich hier los? Wenn Sie einatmen, geht Ihr Zwerchfell nach unten und zieht sich zusammen, wenn Sie ausatmen, steigt Ihr Zwerchfell auf und entspannt sich. Überlegen Sie sich beispielsweise, was beim Laufen passiert. Sie hüpfen auf und ab, während Sie nacheinander ein- und ausatmen. Es stellt sich heraus, dass die meisten Menschen das Ausatmen natürlich mit einem ihrer Füße auf den Boden schlagen. Wenn ihr Fuß den Boden berührt, sinken ihre Organe, während das Zwerchfell nach oben geht. Dies belastet die Bänder, die zwischen dem Diaphragma und den verschiedenen damit verbundenen Organen wie Leber und Magen verbunden sind, ziemlich stark. Im Laufe der Zeit kann dies zu Schmerzen durch die Bänder führen und zu Krämpfen im Zwerchfell selbst beitragen.

Dieses letzte Problem der Spasmen wird noch komplizierter: Während dies alles vor sich geht, wird Ihr Zwerchfell normalerweise weniger Sauerstoff als normal bekommen, insbesondere für Menschen, die nicht in Form sind. Dies hat einen zweifachen Effekt. Erstens neigen Muskeln, wie das Zwerchfell, die nach Sauerstoff hungern, dazu, sich leichter zu verkrampfen. Der zweite Effekt ist, dass Sie normalerweise außer Atem geraten, wenn Sie außer Atem sind. Wenn dies geschieht, hat Ihr Zwerchfell nie die Möglichkeit, sich vollständig zu entspannen, sondern bleibt gebeugt. Dadurch wird das Problem mit Ihren Bändern weiter verschärft, und das Diaphragma wird weiterhin durch die ständige Durchbiegung des Sauerstoffs beeinträchtigt.

Nun, da Sie wissen, was Seitenstiche verursachen, gibt es einige Möglichkeiten, sie zu verhindern und zu beseitigen, wenn sie passieren:

  • Arbeit die abs. Stärkere Bauchmuskeln können die Erschütterung der inneren Organe und damit die Belastung der mit dem Zwerchfell verbundenen Bänder besser begrenzen.
  • Vermeiden Sie flache, schnelle Atemzüge. Atmen Sie tief und methodisch, während Sie eine schreiende Übung machen.
  • Wie bereits erwähnt, atmen die meisten Menschen aus, wenn sie auf dem einen oder dem anderen Fuß landen. Es stellt sich heraus, dass etwa 70% der Menschen ausatmen, wenn sie auf ihrem linken Fuß statt auf ihrem rechten Fuß landen. Dies ist eine gute Sache und hilft, Seitenstiche zu vermeiden. Wenn Sie beim Landen auf dem rechten Fuß ausatmen, führt dies zu einer zusätzlichen Belastung der Bänder zwischen Leber und Zwerchfell sowie zu zusätzlicher Reibung zwischen den beiden. Deshalb treten die meisten Seitenstiche eher auf der rechten als auf der linken Seite auf. Wenn Sie sich also in einem Rennen befinden und nicht einfach wegen eines Seitenstichs aufhören können, konzentrieren Sie sich auf das Ausatmen, wenn Ihr linker Fuß statt des rechten Fußes landet. Außerdem nehmen Sie einen tiefen methodischen Atemzug und nicht wie kurze, kurze, wie gesagt über. Wenn Sie in diesem Fall nicht aufhören können, einen sehr seltenen linken Seitenstich zu haben, konzentrieren Sie sich auf das Ausatmen, wenn der rechte Fuß den Boden berührt, bis der Seitenstich wegfällt.
  • Stretching hilft auch, die Wahrscheinlichkeit zu verringern und Seitenstiche zu beseitigen. Wärmen Sie sich vor dem Laufen oder einer anderen rüttelnden Aktivität auf und machen Sie dann verschiedene Bauchmuskeln. Wenn Sie bereits einen Seitenstich haben, führen Sie diese einfache Dehnungsübung beim Gehen aus. Greifen Sie beim Einatmen zum Himmel und lassen Sie beim Ausatmen die Arme langsam fallen. Dies hilft, die Spannung in Ihrem Zwerchfell zu lösen und die Seitennaht zu beseitigen.
  • Eine Alternative zur Methode „Reichweite für den Himmel“ besteht darin, die Finger tief in den Bereich zu drücken, aus dem der Schmerz kommt, und den Bereich während des Atmens kräftig zu massieren. Dies sollte den Niedergang der Seitenmasche beschleunigen.
  • Eine weitere vorbeugende Methode besteht darin, zwei bis drei Stunden vor dem Jarring nichts zu essen. Ein leerer Magen nimmt weniger Platz in Ihrem Bauch ein und ist auch leichter. Beides hilft, die Bänder zwischen Zwerchfell und Magen zu entlasten. Als zusätzlicher Bonus hilft ein leerer Magen, Fett schneller zu verbrennen. Sobald Ihr Körper von dem in den Muskeln (Glukose) und dem in der Leber (Glykogen) gespeicherten Kraftstoff frei ist, wird er in Ihrem Magen nach etwas Glukose (einfachen und komplexen Kohlenhydraten) suchen. Wenn der Magen leer ist oder anderweitig fehlt, was Ihr Körper dort braucht, wechselt er die Gänge und beginnt mit dem benötigten Fett aus dem eingelagerten Fett Ihres Körpers. Egal, ob Sie aus dem Inhalt Ihres Magens oder aus Fett das bekommen, was Sie brauchen, um Glukose zu gewinnen - Sie werden diesen Tritt spüren, wenn Sie Ihren „zweiten Wind“ bekommen.

Bonus Fakten:

  • Eine Blinddarmentzündung kann sich in den frühen Stadien manchmal wie ein Seitenstich anfühlen. Wenn Sie feststellen, dass Sie einen „Seitenstich“ haben, der länger als ein paar Minuten haften bleibt, nachdem ein Seitenstich normalerweise weg sein sollte, sollten Sie den Check-out ausführen, um sicherzustellen, dass Sie keine Anhangsprobleme haben.
  • Wenn sich Ihr Seitenstich bis zur Schulter ausbreitet, haben Sie möglicherweise keinen typischen Seitenstich; Sie haben möglicherweise einen „leichten“ Herzinfarkt.
  • Etwa 70% der regulären Läufer berichten, dass sie mindestens einmal im Jahr einen Seitenstich erlebt haben.
  • Für diejenigen, die es nicht wissen, ist ein "Thoraxdiaphragma" oder eher nur "Diaphragma" ein innerer Muskel, der sich über den Boden Ihres Brustkorbs erstreckt. Es hat einige Funktionen. Eine davon ist die Trennung von Lunge, Herz und Rippen von der Bauchhöhle. Beim Menschen ist das Zwerchfell auch extrem wichtig für die Atmung sowie für die Unterstützung beim Stuhlgang, beim Wasserlassen und beim Erbrechen. all dies durch Erhöhung des Bauchdrucks. Es hilft auch bei der Verhinderung von saurem Reflux durch Druck auf die Speiseröhre.

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