Warum an einem Ort zu stehen macht Ihre Beine schmerzhafter als gehen

Warum an einem Ort zu stehen macht Ihre Beine schmerzhafter als gehen

Wenn Sie im Einzelhandel arbeiten, Tische warten, im Vergnügungspark Schlange stehen oder einfach nur mit Mama einkaufen, weiß jeder, der schon seit längerer Zeit mehr oder weniger auf den Beinen gestanden ist, dass es viel anstrengender ist, als so lange zu laufen. Aber warum?

Erstens, wenn Sie stehen, ruhen Ihre Beine nicht nur über Ihr Gewicht hinaus. Stattdessen schwingt Ihr Körper sehr leicht. Um Sie aufrecht zu halten, arbeiten einige Muskeln, besonders die Ihrer Waden, ständig und nehmen sehr kleine Anpassungen vor, die Sie möglicherweise nicht bewusst sind. Auf der anderen Seite verteilt sich die Belastung beim Gehen auf mehrere Muskelgruppen. Muskeln, die die Arme schwingen, helfen beim Antreiben, die Kernmuskulatur hält Sie stabil, die Gesäßmuskulatur macht Ihren Schritt und die Beine der Waden und der Oberschenkel werden eingesetzt.

Zweitens: Wenn Sie still stehen, tragen jeder Fuß und jedes Bein etwa die Hälfte des Körpergewichts, aber keiner der beiden Patienten ruht sich aus. Auf der anderen Seite werden beim Gehen die Muskeln früher angehoben, um das Gleichgewicht zu halten, und Sie bekommen eine kleine Pause, ebenso wie der Fußrücken. Es ist zwar nur eine kleine Pause in jedem Fall, dies bedeutet jedoch etwa die Hälfte der Zeit, in der es sich mehr oder weniger in einem Ruhezustand befindet, als den Muskeln, die erforderlich sind, um den Fuß vom Boden zu heben.

Drittens sammeln sich die Blut- und Lymphflüssigkeiten in Füßen, Waden und Knöcheln, wenn Sie stehen, da Ihr Herz das Blut nicht effizient von den Füßen hochpumpen kann. Wenn Sie also längere Zeit an einem Ort stehen, werden Ihre Füße und Unterschenkel möglicherweise etwas anschwellen.

Da das Herz diese Aufgabe nicht effizient ausführen kann, beruht es zum Teil auf Muskelkontraktionen, die beim Gehen und Gehen auftreten. Als David J Tibbs in Krampfadern und verwandte Erkrankungen, Zustände,

Nur der periphere Pumpmechanismus (muskulöses Pumpen) kann einen vollständigen venösen Fluss gegen die Schwerkraft verursachen. Diese kraftvolle Pumpwirkung wird bewirkt, wenn mehrere Venen durch Kontraktion des umgebenden Skelettmuskels zusammengedrückt werden. Die Klappen lenken das Blut nach Herz und verhindern, dass es wieder zurückfällt. Bei dieser einfachen Anordnung gilt: Je härter die Muskeln arbeiten, desto kräftiger wird der durch diese Aktivität erzeugte massive Blutfluss in Richtung Herz.

Wenn Sie also an einem Ort stehen, erhalten Ihre Muskeln weniger Sauerstoff und andere Dinge, die sie benötigen, um mit maximaler Effizienz zu arbeiten, verglichen mit dem Herumlaufen.

Viertens, wenn Sie stehen, ruht die gesamte Last Ihres Körpers an derselben Stelle - an der Unterseite Ihrer Füße und insbesondere an den Bällen und Fersen. Nach einer Seite, in der die genannte Pause etwa zur Hälfte der Zeit erreicht wird, tragen verschiedene Teile Ihrer Füße die Last zu verschiedenen Zeiten.

Fünftens ist Stehen manchmal viel langweiliger als laufen, vor allem, wenn Sie mit nichts beschäftigt sind, bei dem Sie sich geistig engagieren wollen (oder Ihren Mutterladen beobachten). Wenn Sie nichts im Kopf haben, kann es sich darauf verlassen, wie müde Sie sind und wie sehr Ihre Füße weh tun. Auf der anderen Seite wird Ihr Gehirn beim Gehen mehr beschäftigt, da Sie ständig die Situation bewerten und Hindernisse vermeiden müssen. Stehen kann daher auch noch anstrengender erscheinen, weil Sie sich nur mehr bewusst sind, wie sich Ihre Beine und Füße anfühlen.

Sechstens: Wenn Sie schnell genug gehen (oder joggen), wird Ihr Körper Neurochemikalien freisetzen, die Sie besser fühlen lassen, einschließlich Adrenalin, das das Herz schneller pumpt und den Muskeln und dem Gehirn mehr Sauerstoff zuführt, sowie Endorphine, die die Stimmung verbessern.

Bonus Fakten:

  • Neben den genannten Muskeln werden beim Gehen auch die Muskeln um das Becken herum trainiert, einschließlich der äußeren Abduktoren und internen Adduktoren, der Bauchmuskulatur im Vorderteil und der Rückenmuskulatur.
  • Wie beim Stehen, immer wenn eine Person aufrecht bleibt, kommt es zu venösem Pooling; In einigen Situationen, beispielsweise wenn ein Bauarbeiter in einem „Fallgeschirr“ (dem Gerät, das sein Leben nach einem Sturz rettet) aufgehängt bleibt, seine Beine jedoch nicht signifikant bewegen kann, kann das Sammeln von Blut ein kritisches Niveau erreichen. Je mehr Blut in den Beinen anschwillt (was sich nicht genug bewegt, um es zurück zum Herzen zu bringen), steigt die Herzfrequenz zunächst an und verlangsamt sich dann erheblich. Ohne ausreichend Blut, um frischen Sauerstoff in das Gehirn zu bringen, verliert das Opfer zuerst das Bewusstsein, und wenn es in diesem Zustand bleibt, kann es zu Nierenversagen und sogar zum Tod kommen. (Siehe: Suspendierungstrauma)
  • Ein durchschnittlicher Erwachsener in den USA geht jeden Tag etwa 5900 Schritte. Gesundheitsexperten empfehlen, dies auf mindestens 7.000 zu erhöhen - die Menge, die ein durchschnittlicher Japaner pro Tag erhält.
  • Interessanterweise zeigte eine Studie von American Amish aus dem Jahr 2004, dass Frauen täglich mehr als 14.000 Schritte und Männer mehr als 18.000 Schritte unternahmen. Wenn sie nur Fitbits hätten, um mit den Daten zu prahlen ... 😉
  • Die Australier haben im Durchschnitt fast 9'700 Schritte pro Tag und die Schweizer etwas weniger.
  • Die Idee, dass "10.000 Schritte pro Tag" für eine optimale Gesundheit erforderlich sind, stammt von einem frühen japanischen Pedometer aus den 1960er Jahren Manpo-Kei ("10.000 Schritte").Das Center for Disease Control empfiehlt jedoch keine bestimmte Anzahl von Schritten. Stattdessen wird empfohlen, dass Erwachsene jede Woche 150 Minuten moderate Aktivität erhalten.

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