Ist es möglich, Bauchfett beim Abnehmen anzugreifen?

Ist es möglich, Bauchfett beim Abnehmen anzugreifen?

Eine schnelle Internetsuche bietet unzählige Möglichkeiten, das unerwünschte Fett aus Ihrem mittleren Bereich zu entfernen. Von überhitzten Diätpillen, die die Reduktion von Cortisol versprechen, bis hin zu hochmodernen Workouts. Die Wahrheit ist, dass es keine wissenschaftlich nachgewiesene Diätpille oder Übung gibt, die speziell auf Ihr Bauchfett gegenüber dem Fett abzielt und eine schöne Knochendecke für andere Teile Ihres Körpers bereitstellt.

Abgesehen davon, können Sie dieses Bauchfett loswerden - um besser zu verstehen, wie, lassen Sie uns über Fett sprechen, in der medizinischen Welt, die als Fettgewebe bekannt ist, die verschiedenen Arten und Methoden, um etwas davon zu verlieren.

Fett gibt es in zwei Arten, weiß und braun. Braunes Fett ist beim Menschen eine sehr gute Art von Fett. Hauptsächlich bei Neugeborenen zu finden, besteht seine Hauptaufgabe darin, Wärme zu erzeugen. Dies geschieht, weil sie eine höhere Anzahl von Organellen haben, die als Metocholien bekannt sind und als Mitochondrien bezeichnet werden.

Im Januar 2014 hielt das Forscherteam des Garvan Institute of Medical Research in Australien für nicht existent befunden, dass braunes Fett bei Erwachsenen vorhanden ist, und diejenigen mit einem höheren Spiegel neigen dazu, schlanker zu sein als diejenigen ohne. Sie schätzen, während 50 Gramm Fett etwa 300 Kilokalorien Energie speichern, 50 Gramm braunes Fett etwa 300 Kilokalorien pro Tag. Glauben Sie nicht, Sie können 300.000 Kalorien in Ihrem Einkaufswagen einpacken, und 50 Gramm braunes Fett werden es verbrennen. Denken Sie daran, dass Lebensmitteletiketten bereits in Kilokalorien aufgeführt sind.

Subkutanes Fett liegt direkt unter der Haut und ein Übermaß davon ergibt ein pralles Aussehen. Männer neigen dazu, Exzesse im Bauch, in der Brust und in den Schultern aufzubewahren. Manchmal auch als androide Fettverteilung bezeichnet, kann dies zu einem apfelförmigen Aussehen führen. Frauen neigen dazu, Exzesse in ihren Hüften und Oberschenkeln zu speichern, was als gynoide Fettverteilung bezeichnet wird. Eine birnenförmige Erscheinung ist das Ergebnis.

Wenn es um die gesellschaftliche Wahrnehmung von Aussehen geht, wird ein Überschuss an subkutanem Fett im Allgemeinen als unattraktiv angesehen und die meisten wollen es loswerden. Exzesse dieser Art in Ihrem Magen sind zwar nicht gerade gesund, aber zu viel bedeutet kein zusätzliches Risiko als zu viel in anderen Bereichen Ihres Körpers.

Viszerales Fett ist ein anderes Tier. Dieser Typ umgibt und polstert unsere inneren Organe von all den Erschütterungen des Alltags. Es ist schon lange bekannt, dass zu viel davon im Bauchraum ein erhöhtes Risiko für Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes, Herzkrankheiten, Demenz, bestimmte Krebsarten und viele andere gesundheitliche Probleme hat.

Die genauen Mechanismen, warum Viszeralfett so gefährlich ist, werden immer noch heftig diskutiert. Die führende Erklärung dreht sich um die sogenannte Lipotoxizität.

Vergrößerte viszerale Fettzellen setzen Fettsäuren über die Pfortader direkt in die Leber frei. Sie sammeln sich dann im Pankreas, im Herzen und in anderen Bauchorganen an. Diese Standorte sind nicht für die Speicherung von Fettsäuren ausgelegt, was zu einer Funktionsstörung dieser Organe führt. Dies führt zu einem viel höheren Risiko für die zuvor genannten Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes, Leberprobleme und unzählige andere Erkrankungen.

Viszerale Fettzellen unterscheiden sich in einigen Punkten auch von subkutanen. Sie haben tendenziell mehr Rezeptorstellen für die Steroidhormone Cortisol und Androgen und einen erhöhten Blutfluss im Vergleich zu subkutanen. Dies ist wichtig, da Cortisol und Insulin auf zellulärer Ebene die Fettansammlung fördern. Dies geschieht durch die Expression eines als Lipoproteinlipase bekannten Enzyms.

Umgekehrt haben Testosteron, Wachstumshormon und Östrogene die gegenteilige Wirkung. Dies ist von Bedeutung, da ein häufiges Thema bei Menschen mit übermäßigem Bauchfett ein hoher Cortisol- und Insulinspiegel ist, kombiniert mit einem niedrigen Testosteronspiegel, Wachstumshormonen und Östrogenen.

Nun, da Sie ein wenig über Fett wissen, lassen Sie uns darüber sprechen, wie Sie es beseitigen können.

Wie bereits erwähnt, gibt es keine magischen Pillen. Mehrere Ergänzungen und Diätpillen behaupten, Cortisol zu senken, wodurch die Fähigkeit des Körpers verringert wird, viszerales Fett herzustellen. Unglücklicherweise für ihre Investoren hat keine wissenschaftlich geprüfte Studie jemals die Behauptung gestützt, und da die FDA sie nicht reguliert, wurden ihre genauen Bestandteile in Frage gestellt. Die meisten werden auch sagen, dass ihre Pillen in Verbindung mit Diät und Bewegung wirken. Es ist diese "Konjunktion", die wirklich zählt, nicht die Pillen.

Eine ausgewogene, gesunde Ernährung, die sich auf eine angemessene Kalorienzufuhr konzentriert, ist immer der beste Weg, um Ihr Gewicht und damit die Fettansammlung zu kontrollieren. Wenn Sie bereits fettleibig sind, können Sie mit der Übung, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie aufnehmen, die Menge an Fett reduzieren, die Sie haben, da Ihr Körper es abbauen und für die Energiegewinnung verwenden muss.

Vermeiden Sie Nahrungsmittel, die einen hohen glykämischen Index aufweisen. In diesem Index werden Lebensmittel aufgelistet, die schnelle Blutzuckerwerte auf einer Skala von 0-100 verursachen. Wenn Sie hohe Blutzuckerspitzen haben, wird mehr Insulin produziert. Wenn dann der Zuckerspiegel zu sinken beginnt, kann dies die Freisetzung von Cortisol auslösen. Wie bereits erwähnt, fördern Insulin und Cortisol die Fettansammlung.

Eine Klasse von Antioxidantien, die als Catechine bekannt sind, haben ebenfalls gezeigt, dass sie dabei helfen, Fettzellen zu verbrennen. Zu den Lebensmitteln mit Katechinen gehören Grüner Tee, Rotwein, Schokolade, Beeren und Äpfel, um nur einige zu nennen.

Die Frage, mit welcher Art von Übung Sie eine bessere Chance haben, die Gelee in Ihrem Bauch zu reduzieren, wurde unter anderem im April 2014 im Journal of Sports Sciences beantwortet. Die Forscher stellten fest, dass aerobes Training in Kombination mit Widerstandstraining bei der Verbesserung des Gehalts an viszeralem und subkutanem Fett viel wirksamer war als bei denen, die nur aerobes Training alleine absolvierten.

Besonders für Frauen, die oft nur Herz-Kreislauf-Trainingseinheiten oder extrem leichte Gewichte einhalten, um „voluminös“ zu werden, sollte dies ein Weckruf sein. Machen Sie sich keine Sorgen, Sie sind biologisch nicht in der Lage, große Muskeln zu entwickeln, es sei denn, Sie injizieren sich bestimmte Chemikalien. Wenn Sie Gewichte heben (je schwerer, desto besser, solange Sie die richtige Form beibehalten können), werden Sie einfach stärker, straffer und generell in viel besserer Form. Grundsätzlich können Sie den Körper, den Sie möchten, besser erreichen, indem Sie Ihr Widerstandstraining mit Ihrem Aerobic-Training mischen.

Neben dem straffenden Effekt ist dies sinnvoll, da Muskelzellen dazu neigen, mehr Kalorien zu verbrennen als Fettzellen. Die Erhöhung der Muskelmasse in Verbindung mit der Verbrennung von mehr Kalorien als Sie aufnehmen, führt dazu, dass Sie mehr Kalorien pro Tag verbrennen und bessere Ergebnisse erzielen.

Übung hilft auch, indem ungesundes weißes Fett in gesundes braunes Fett umgewandelt wird. Im Jahr 2012 zeigten Forscher aus Harvard, dass ein Muskelhormon, bekannt als Irisin, durch Bewegung ausgelöst wurde, und identifizierte es als einen der Hauptmechanismen für die Umwandlung von weißem Fett in braunes Fett.

Andere Möglichkeiten zur Verbesserung der Fähigkeit des Körpers, Bauchfett loszuwerden, sind ein guter Schlaf und die Bewältigung von Stress. Schlafmuster können die zirkadiane Cortisol-Freisetzung beeinflussen. Anormale Muster führen zu abnormaler Cortisol-Freisetzung. Stress erhöht auch die Menge an Cortisol, die Ihre Nebennieren absondern.

Am Ende gibt es keine echte „Silberkugel“ -Methode, mit der das Bauchfett allein angegriffen werden kann, abgesehen von chirurgischen Eingriffen wie der Fettabsaugung. Es kann jedoch auch zusammen mit Fett an anderen Stellen in Ihrem Körper beseitigt werden, indem Sie einfach nur Sport treiben, auf gesunde Weise essen, viel Schlaf bekommen und Stress vermeiden.

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