Die Ursache von Muskelkrämpfen beim Trainieren

Die Ursache von Muskelkrämpfen beim Trainieren

Krämpfe gibt es in vier Kategorien: Echte Krämpfe, Ruhekrämpfe, tetanische Krämpfe und dystonische Krämpfe. Die häufigste davon ist der wahre Krampf. Zwar gibt es verschiedene Ursachen für Muskelkrämpfe, wie etwa unfreiwillige Kontraktionen bei Anfällen, doch konzentrieren wir uns auf Muskelkrämpfe im Zusammenhang mit Sport, da dies die häufigsten sind.

Unser Körper besteht aus über 700 Muskeln, die zusammenarbeiten. Gelegentlich verursachen unwillkürliche Kontraktionen einer oder mehrerer dieser Muskeln Krämpfe oder Krämpfe. Ein Muskelkrampf kann einen einzelnen Muskel, einen Teil eines Muskels oder eine Anzahl von Muskeln betreffen, die in Synergie arbeiten. Obwohl die meisten Skelettmuskelkrämpfe in der Fuß- und Wadenmuskulatur auftreten, neigen andere Muskeln wie Oberschenkel, Arme, Hände und Bauch ebenfalls zu Krämpfen.

Niemand kennt den genauen Mechanismus, durch den sich die Menschen während des Trainings verkrampfen, mit Sicherheit, aber es gibt zwei Haupttheorien, von denen die zweite allgemein als Hauptursache akzeptiert wird, jedoch noch nicht endgültig bewiesen ist.

Obwohl dies nicht durch wissenschaftliche Beweise belegt ist, wird Dehydrierung oft als Erklärung dafür angegeben, warum Muskelkrämpfe bei Sportlern auftreten. Das Fehlen von Beweisen mag schwer zu glauben sein, da jeder Sport-Trainer an der High School die Hydratation als eine Möglichkeit zur Abwehr predigt. Die Wahrheit ist, die einzigen Studien, die Dehydratisierung belegen, und infolgedessen einige der Elektrolytanomalien, die mit Dehydratation verbunden sind, ist die Ursache für Krämpfe, die aufgrund kleiner Stichprobengrößen in Frage gestellt wurden oder dass sie sich auf einzelne klinische Beobachtungen stützten. Tatsächlich haben mehrere Studien gezeigt, dass Athleten, die sich während eines Events verkrampfen, die gleiche Dehydratisierung und die gleiche Elektrolytkonzentration aufweisen wie diejenigen, die sich nicht verkrampft haben.

Obwohl Dehydratisierungs- und Elektrolytprobleme als Krampfursache im medizinischen Bereich nicht gut angenommen werden, da niemand die Ursache eindeutig gezeigt hat, kann dies jedoch nicht völlig ausgeschlossen werden. Darüber hinaus sind Natriummangel und niedrige Blutspiegel von Calcium oder Magnesium mit einem erhöhten Risiko für Krämpfe verbunden. Eine schnelle Online-Suche wird zu mehreren Ärzten führen, die sich an dieser Denkweise festhalten, und einige haben vorgeschlagen, auch wenn Elektrolytanomalien nicht die Hauptursache für den Krampf sind, könnte dies dazu führen, dass ein Krampf entsteht.

Die zweite und wohl am meisten akzeptierte Theorie, warum wir uns während des Trainings verkrampfen, beinhaltet Muskelermüdung und Wirbelsäulenreflexe. Im Jahr 1997 schlugen Professor Mortin Schwellnus und seine Kollegen diese neue Theorie vor, nachdem eine umfassende Überprüfung der Studien über Krämpfe keine eindeutige Ursache ergab.

Normalerweise, wenn Sie möchten, dass sich Ihre Muskeln zusammenziehen, wenn Sie beispielsweise Ihr Pedal nach unten drücken, kommt das Signal von einer Gruppe von Nerven, Ihren Alpha-Motoneuronen. Diese Neuronen können auf drei Arten stimuliert werden. Der erste ist freiwillig und der zweite wird durch Signale von sogenannten spinalen Inter-Neuronen verursacht. Der dritte und wohl wichtigste, wenn es um Krämpfe geht, beinhaltet unwillkürliche Reflexe.

Muskeln haben winzige Strukturen, die als Muskelspindeln bekannt sind. Der Hauptzweck dieser Spindeln ist es, zu verhindern, dass die Muskeln zu stark gedehnt werden. Jedes Mal, wenn Ihr Muskel gedehnt wird, nimmt die Spindelaktivität mit dem Dehnungsgrad zu und bewirkt, dass sich der Muskel zusammenzieht, wenn diese Dehnung einen bestimmten Punkt erreicht.

Wenn wir Ärzte mit einem winzigen Folterhammer auf das Knie schlagen, ist dies die Ursache der Reflexkontraktion. Ihr Arzt streckt Ihren Quadrizeps mit dem Hammer, die Spindeln lösen ein Alpha-Motoneuron aus und Ihre Beinmuskulatur zieht sich zusammen, und Sie treten Ihren Arzt in das Schienbein!

Der zweite Reflex, der mit Krämpfen einhergeht, kommt vom sogenannten Golgi-Sehnenorgan. Dieses Organ ist dafür verantwortlich, dass sich Ihre Muskeln nicht zu stark zusammenziehen, um zu reißen. Wenn dieses Organ stimuliert wird, hören die Alpha-Motoneuronen auf zu schießen und zwingen Ihren Muskel, sich zu entspannen. Wenn Sie verhindern, dass das Golgi-Sehnen-Organ funktioniert, wie bei einem Marathon, wenn Sie möchten, dass Ihre Beine ständig die Meilen ausrollen, wird das Ergebnis zu einem stärkeren Abfeuern Ihres Alpha-Motoneurons und zu einer erhöhten Kontraktion führen.

Wenn Sie wissen, wie Ihre Alpha-Motoneurone Ihre Muskeln zusammenziehen, geht die Theorie des Krampfens in etwa wie folgt: Wenn Sie einen Marathon laufen, werden Ihre Alpha-Motor-Nerven ständig abgeschossen, indem Sie Ihren Beinen sagen, dass sie sich ständig bewegen sollen. Aufgrund der Tatsache, dass Ihr Muskel ermüdet ist und Ihre Kontrolle über ihn abnimmt, führt dies zu einer verstärkten unwillkürlichen Reaktion Ihrer Muskelspindeln, während gleichzeitig die Organaktivität der Golgi-Sehne abnimmt. Das Ergebnis dieser beiden Reflexe ist das vermehrte unfreiwillige Feuern Ihrer Alpha-Motoneuronen. Sie springen dann herum, als ob Sie heiße Kohlen hätten, weil sich Ihre Wadenmuskulatur wie eine Gebärmutter zusammenzieht!

Diese Theorie als Hauptursache für Krämpfe glaubhaft zu machen, ist das, was den Krampf lindert. Jeder Sportler weiß, dass das Dehnen der Kontraktion hilft. Es hat sich gezeigt, dass passives Strecken die Aktivität von Alpha-Motoneuronen verringert, wodurch die Kontraktion gelindert wird. Wenn Elektrolytanomalien die Ursache wären, würde das Dehnen die Elektrolytkonzentration nicht verändern und somit den Krampf nicht beeinträchtigen.

Unabhängig davon, ob Sie die weniger akzeptierte Theorie über Dehydratisierung und Elektrolytanomalien abonnieren oder den Vorschlag zur Erhöhung der Alpha-Motoneuronen berücksichtigen, wir wissen, dass manche Menschen anfälliger für Krämpfe sind als andere. Dies deutet auf eine genetische Veranlagung hin. Obwohl es wahr ist, dass noch niemand ein bestimmtes Gen identifiziert hat, das Sie zu einem „Cramper“ macht, erhöht die familiäre Verkrampfungsgefahr Ihr Risiko, ein stärkeres Krampfgefühl zu sein als andere.

Weitere Risikofaktoren für Krämpfe sind: Intensitätssteigerung und Dauer der Übungen; unzureichende Konditionierung für die Aktivität; und frühere Krämpfe während oder nach dem Training.

Wenn Sie am Ende Krämpfe vermeiden möchten, müssen Sie die Zeit einhalten, beispielsweise eine Abkühlphase nach der Übung. Dehnen und Aufwärmen lange vor der Aktivität; und zu wissen, dass Sie die Grenzen Ihres Körpers während der Ausführung kennen, wurde gezeigt, dass Sie Krämpfe verhindern können.

Wenn Sie sich zu den Unglücklichen zählen, die häufiger Krämpfe zu bekommen scheinen als eine Frau in Wehen, schlafen Sie etwas unruhiger, wenn Sie wissen, dass Sie auch eher den gefürchteten Beinkrampf beim Schlafen bekommen!

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