44 Intensive Fakten über Übung

44 Intensive Fakten über Übung

"Ich befehle dir zu wachsen." -CT Fletcher

Hast du Probleme die Motivation zu finden ins Fitnessstudio zurück zu kommen und dich in Form zu bringen? Der schwierigste Teil ist es, einen Plan zu machen und konsequent zu bleiben. Im Laufe der Zeit werden Sie feststellen, dass Bewegung zu einem besseren Selbstwertgefühl, neuen Freunden und dem Stolz führen kann, der sich aus der Erstellung persönlicher Aufzeichnungen ergibt. Es mag sich anfühlen, dass es immer jemanden geben wird, der stärker ist als du, aber mit etwas harter Arbeit kannst du vielleicht deinen eigenen Eintrag auf dieser Liste bekommen! Hier sind 44 intensive Fakten über das Training.


44. Zwei Königreiche

Das Training kann hauptsächlich in zwei Hauptkategorien unterteilt werden: anaerobe Übungen (hohe Intensität / kurze Dauer / weniger Sauerstoff) und aerobe Übungen (geringe bis mittlere Intensität / längere Dauer / mehr Sauerstoff). Cardio-Workouts würden als Aerobic-Training klassifiziert, was genau der Grund ist, warum jeder Aerobic hasst.

43. Dein Herz wird dir danken

Trotz des verständlichen Hasses auf Aerobic-Übungen integrieren viele Menschen sie routinemäßig in ihre Workouts. Aerobes Training reduziert nachweislich die Risikofaktoren für Herzerkrankungen und kann sogar die Bedingungen für Patienten, die bereits an einer Herzerkrankung leiden, verbessern.

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42. Leben lang meine Freunde

Andere zusätzliche Vorteile von Aerobic-Übungen sind, dass es die Lebenserwartung erhöhen kann, reduzieren das Risiko der Entwicklung einer Behinderung als Senior, und erhöhen Sie die Erhaltung der Stärke in den späteren Phasen des Lebens. Hoffentlich wird diese Tatsache in einigen Jahren eine Population von Super-powered älteren Menschen ergeben.

Dawn News Television

41. Mozart Muscle

Wenn viele Menschen im Fitnessstudio Musik hören, kann das den falschen Eindruck erwecken, dass Musik die Leistung bei Kraftübungen verbessert. Dies ist jedoch nicht der Fall, da es keinen Unterschied zwischen der Leistung mit oder ohne Musik gibt.

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40. Eine Schale unserer früheren Selbste

In westlichen Gesellschaften beträgt der Energieaufwand während der täglichen körperlichen Aktivität für die meisten Menschen nur 38% der Energie unserer Vorfahren, die während der Altsteinzeit lebten.

Science Nordic

39. Nikotin Power

Daten aus einer Studie deuten darauf hin, dass der Nikotinkonsum positive Auswirkungen auf die anaerobe Belastung haben kann. Insbesondere die Spitzenleistung und die Durchschnittsleistung schienen sich im Vergleich zur Placebogruppe mit Nikotinkonsum zu verbessern. Die Art, wie das Nikotin verabreicht wurde, spielte jedoch eine Rolle, also denke bitte nicht, dass das Rauchen dich in den Hulk verwandeln wird.

Healthkart

38. Five Rings

Die Olympischen Spiele sind wohl der bekannteste Sportwettkampf der Welt. Viele Menschen wissen jedoch nicht, dass Gewichtheben tatsächlich eine olympische Sommersportart ist, und Powerlifting (nur Bankdrücken) ist eine paralympische Sommersportart.

Naples Herald

37. Weltrekorde

Beim Gewichtheben gibt es zwei spezielle Übungen: das Reißen und das Rein- und Ruckeln. Beide erfordern explosive Kraft und erhebliche technische Fähigkeiten, die die Weltrekorde umso beeindruckender machen. Die derzeit schwersten Lifte sind 220kg (485lbs) und 263kg (580lbs) für das Snatch bzw. Clean und Ruck.

Bodybuilding

36. No Pain, No Gain

Unter den häufigsten Kraftsportarten hat der starke Mann die höchste Verletzungsrate. Die bei diesen Sportarten am häufigsten verletzten Körperteile sind der untere Rücken und die Schultern.

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35. Something Safer

Die populärste / weit verbreitete Übung in den USA, Großbritannien, Australien und Kanada ist Laufen, wobei 70% der Menschen sagen, dass dies ihre primäre Form der Übung ist.

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34. Übung macht den Meister

Statistisch gesehen ist es wesentlich seltener, dass Personen über 45 Jahren beim Gehen verletzt werden als jüngere. Jetzt verstehe ich, warum ich bei langsamen Spaziergängern nicht böse werden sollte.

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33. Walking Weight Loss

Wenn Sie Ihre Morgenfahrt vom Fahrzeugtransport zum Gehen wechseln, können Sie leichter abnehmen. Ein einzelner 40-minütiger Spaziergang pro Tag mit einer durchschnittlichen Geschwindigkeit kann bis zu 220 Kalorien verbrennen. Wenn Sie also während Ihrer Arbeitswoche zur und von der Arbeit gehen, können Sie pro Woche ein bis zwei Pfund abnehmen.

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32. Berufsrisiko?

Es ist allgemein bekannt, dass Feuerwehrleute einen der gefährlichsten Arbeitsplätze in der Gesellschaft haben. Sie haben auch einen der körperlich anstrengenden Jobs. Laut einer Harvard Health-Studie verbrennt 30 Minuten während der Arbeitszeit etwa 533 Kalorien, was dem Radfahren bei 19 Stundenmeilen für die gleiche Zeit entspricht.

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31. Eine schwere Bürde

Ein Mangel an Bewegung mag manchen Menschen nicht besonders unangenehm erscheinen, aber sie bedeutet eine enorme Belastung für die Gesellschaft. Allein im Jahr 2013 wurde geschätzt, dass körperliche Inaktivität die Gesundheitssysteme weltweit 53,8 Milliarden US-Dollar kostete. Darüber hinaus trugen Todesfälle aufgrund von Bewegungsmangel zu Produktivitätsverlusten in Höhe von 13,7 Milliarden USD bei. Dies bedeutet, dass häufiges Training buchstäblich dazu beitragen kann, das Leben anderer zu retten.

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30. Fitness Finanzen

Eine noch verblüffendere Finanzstatistik ist, wie viel Umsatz die globale Gesundheits- und Fitnessclub-Branche pro Jahr generiert. Im Jahr 2016 wurde der weltweite Umsatz auf 83,15 Milliarden US-Dollar geschätzt. Es lohnt sich auf jeden Fall, den Leuten zu helfen, aufgebockt zu werden.

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29. Strength in Numbers

Im globalen Maßstab entspricht die Mitgliedschaft in einem Fitnessclub mehr als 150 Millionen Menschen. Die Mitgliedschaft des US-Clubs umfasste mehr als ein Drittel der weltweiten Mitglieder mit rund 55 Millionen Mitgliedern. Zum Glück kommen sie nicht alle zur gleichen Zeit ins Fitnessstudio.

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28. Legal Boost

Für Sportler und Fitnessbegeisterte gibt es einen Weg, die Macht zu stärken, ohne auf verbotene Substanzen zurückgreifen zu müssen. Ecdysteroide - eine Klasse von Hormonen, die von Insekten abgeleitet sind - wurden in vorläufigen Tests gezeigt, um die Proteinsynthese zu unterstützen und Muskelmasse hinzuzufügen. Gegenwärtig ist es auch nicht von der Welt-Anti-Doping-Agentur verboten.

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27. Twitchy Fibers

Die Art von Übungen, die Sie auszeichnen, kann auf die vorherrschende Art von Muskelfasern in Ihrem Körper herunterkochen. Eine Person mit meist langsam zuckenden Muskelfasern wird wahrscheinlich bei Ausdauerübungen viel besser sein, während jemand, der hauptsächlich schnell zuckende Muskelfasern besitzt, in explosiven Übungen auffallen wird.

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26. Der Blitz

Es passt, dass der schnellste Mensch, der je gelebt hat, den Nachnamen hat. Usain Bolts Höchstgeschwindigkeit wurde während der Berliner Weltmeisterschaft 2009 bei 27,44 Stundenmeilen gemessen. Er muss viele schnell zuckende Muskelfasern haben!

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25. Die durchschnittliche

Bolzengeschwindigkeit mag auf den ersten Blick nicht beeindruckend erscheinen, daher ist es lehrreich, sie mit dem durchschnittlichen Menschen zu vergleichen. Während die Geschwindigkeit je nach Alter und Grad der Fitness variieren kann, ist der durchschnittliche Mensch etwa 10 bis 15 Stundenmeilen. Das ist ziemlich viel Staub, den wir essen.

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24. Berühren Sie Ihre Zehen

Viele Menschen strecken sich vor und nach dem Training, um Schmerzen zu begrenzen und Verletzungen vorzubeugen. Stretching fühlt sich gut an und verbessert die Mobilität im Laufe der Zeit; Einige Studien haben jedoch gezeigt, dass Stretching vernachlässigbare Vorteile im Bereich der Vorbeugung von Verletzungen und der Reduzierung von Muskelschmerzen bietet. Aber lass dich dadurch nicht vom Yoga-Kurs abhalten!

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23. American Yogi

Apropos Yoga: Es ist definitiv eine Form der Übung, die in den USA immer beliebter wird. Von 2012 bis 2016 stieg die Anzahl der Yoga-Teilnehmer um 50%. Ab 2016 gibt es in den USA über 36 Millionen Yogis.

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22. Mehr als das Auge trifft

Während Frauen die überwältigende Mehrheit der Yoga-Praktizierenden in den USA bilden, ist die Anzahl der männlichen Praktizierenden wahrscheinlich viel größer als Sie denken. Ab 2016 praktizieren rund 10 Millionen Männer in den USA Yoga. Hot Yoga wird dein Leben verändern, Jungs, glaube mir.

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21. Positive Entwicklung

Seit dem Erlass von Titel IX des Omnibus Education Act 1972 hat die Beteiligung von Frauen am organisierten Sport in den USA deutlich zugenommen.

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20. Unglaubliche Stärke

Die Frau, die den Rekord der International Powerlifting Federation für die schwerste Kniebeuge hält, ist Lough Bonica. Sie schaffte es im Jahr 2017, 312,5 kg (689 lbs) zu knien. Das ist etwa das Vierfache des durchschnittlichen Körpergewichts einer Frau in den USA (168,5 £).

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19. Chest Day

Das Bankdrücken ist eine Grundübung im Fitnessstudio und eines mit sehr beeindruckenden professionellen Rekorde. Der Rekord der International Powerlifting Federation für das schwerste Bankdrücken liegt bei 410 kg (904 Pfund). Das ist mehr als das Doppelte des Körpergewichts eines erwachsenen männlichen Gorillas.

Livestrong

18. Ready to Mingle

Eine Mehrheit der Singles glaubt, dass das Fitness-Studio ein geeigneter Ort ist, um einen romantischen Partner zu treffen und lieber jemanden im Fitness-Studio als in der Bar zu treffen.

Lifehack

17. Bleib länger

Wenn du dein Fitness- und Liebesleben kombinieren möchtest, kann es hilfreich sein, die Zeit zu erhöhen, die du deinem Training widmest. Personen, die im Fitness-Studio gemeldet werden, trainieren in der Regel häufiger und verbringen mehr Zeit im Fitnessstudio.

Huffington Post

16. Beispiellose Erfolgsrate

Laut einer Umfrage gaben 97% der Befragten an, dass jemanden im Fitnessstudio zu schlagen führte später zu etwas Romantischerem. Tatsächlich gaben 24% an, dass die Begegnung zu einer Beziehung geführt hat, während 66% sagten, dass dies zu einer Verbindung führte.

Holistische Eitelkeit

15. Kampf der Ausdauer

Wenn es darum geht, wer die andere überdauern kann, gewinnen Frauen definitiv den Kampf gegen Männer. Frauen haben mehr Muskelausdauer als Männer in statischen Übungen und mehr dynamische, praktische Übungen. Suchen Sie nicht weiter als Ihr lokales Crossfit-Fitness-Studio.

Sie weiß

14. Pfau-Status

Das Trainieren kann Ihnen auch helfen, einen Partner auf andere Weise anzuziehen. Eine Studie von UCLA legt nahe, dass Muskeln eine ähnliche Rolle spielen wie die Schwanzfedern männlicher Pfaue, da Frauen dazu neigen, Muskulatur bei Männern zu bevorzugen. Muskeln spielen jedoch eine größere Rolle beim Schlagen, da Frauen eher einen Mann mit durchschnittlichem Körperbau als Langzeitpartner wählen.

Bodytrain

13. Weil ich glücklich bin

Eine Studie der Universität von Vermont hat gezeigt, dass ein kurzes 30-minütiges Training Ihre Stimmung für die nächsten 12 Stunden verbessern kann. Wenn du dich schlecht fühlst, ist es wahrscheinlich eine gute Idee, etwas Bewegung zu bekommen und diese Endorphine freizusetzen.

Mens health

12. High-Performance Fatigue

Sie würden normalerweise erwarten, schlecht zu trainieren, wenn Sie geistig ermüdet sind; in der Tat ist es oft schwer, einfach ins Fitnessstudio zu gehen oder in diesem Zustand zu laufen. Fürchte dich nicht, denn die Forschung hat gezeigt, dass geistige Erschöpfung die maximale anaerobe Trainingsleistung nicht beeinflusst. Zu wissen, dass du immer noch an deine Grenzen kommst, während du geistig ermüdet bist, kann jetzt deine Motivation sein, sich zu bewegen!

Greatist

11. Rote-Bete-Saft-Power

Wenn Sie einige Stunden vor dem Training 140 ml Rote-Beete-Saft trinken, können Sie während des Trainings Ihre Spitzenleistung steigern. Es schmeckt schrecklich, aber es funktioniert gut, genau wie Buckleys Erkältungsmittel.

Healthline

10. Get Hype

Die Einwirkung von Musik und Videos mit Motivation Primes vor dem Training kann Ihre psychische Verfassung für die verbessern anschließendes Training. Im Wesentlichen können Sie wirklich vor dem Training in die Zone kommen, also versuchen Sie es irgendwann!

Konditionierungsforschung

9. Upper Meets Lower

Anaerobe Übungen wie das Sprinten reduzieren die Muskelausdauer des Oberkörpers erheblich. Aerobic-Übungen für das gleiche Maß an Arbeit angepasst, hat jedoch keinen Einfluss auf die Ausdauer Ihres Oberkörpers. Daher sollten Sie moderate Radsport statt Sprints als Aufwärmübung vor dem Training Ihres Oberkörpers bevorzugen.

Breaking Muscle

8. Berufsrisiko 2.0

Die Ermüdung des Unterkörpers beeinträchtigt das statische Gleichgewicht erheblich, was bei bestimmten Berufen, die ein erhebliches Gleichgewicht erfordern, tödlich sein kann. Also, wenn Sie einen Job haben, der viel Gleichgewicht auf Ihren Füßen erfordert, ist es am besten, Ihre Unterkörperübungen für das Wochenende zu lassen.

RD

7. Schafe zählen

Probleme beim Schlafen? Bewegung kann dabei helfen, da eine Studie gezeigt hat, dass 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche zu einer 65% igen Verbesserung der Schlafqualität führte.

Sonntag Post

6. Innere Immunität

Bewegung kann das Immunsystem Ihres Körpers positiv oder negativ beeinflussen, abhängig von der Intensität und Intensität der Übung. Moderate Übungen, die täglich durchgeführt werden, wie z. B. 40-minütiger Spaziergang, können die Reaktion Ihres Immunsystems langfristig verbessern und helfen, Krankheiten zu reduzieren. Auf der anderen Seite kann häufiges intensives Training den gegenteiligen Effekt haben, da ein Anstieg von Cortisol und Adrenalin das Immunsystem beeinträchtigen kann.

POPSUGAR

5. Brainiac

Es gibt einige Hinweise darauf, dass das Trainieren möglicherweise Ihre Intelligenz steigern kann, da die Forschung zeigt, dass Übung den Fokus erhält, das Gedächtnis verbessert und Sie sogar kreativer macht. Heißt das, Einstein war eine Laborratte und eine Gymnastikratte?

Goodnet

4. Kaffeezeit

Kaffee kann Ihre Leistung verbessern. Die Einnahme von Koffein vor dem Training kann laut Studien zu einer Erhöhung der mittleren Leistung führen. Dieser Koffeinschub scheint mehr erkennbare Wirkungen im Unterkörper zu erzeugen. Jetzt gibt es eine legitime Rechtfertigung für Ihre Sucht nach Kaffee.

Restaurant & Café

3. Sie haben etwas Nerven

Im Laufe der Zeit beginnt das Nervensystem des Körpers zu degenerieren, und ein Rückgang / Mangel an körperlicher Aktivität kann solche degenerativen Veränderungen verschlimmern. Glücklicherweise kann Sport die Erholung von Nervenverletzungen verbessern und die altersbedingten degenerativen Veränderungen des Nervensystems lindern.

Dr. Ax

2. Dinge umstellen

Ein Plateau zu treffen kann nach Monaten des Fortschritts sehr demoralisierend sein. Es gibt jedoch Wege, um durchzubrechen und weiter zu machen. Periodisierung - in definierten Zeitabständen das Trainingsprogramm erweiternd - kann den Schock liefern, der dir hilft, deine Grenzen zu durchbrechen.

Mein Fitness-Pal

1. Trainieren der Grusel

Während Männer im Fitnessstudio Männer häufiger anstarren als Frauen, nehmen Frauen mit größerer Wahrscheinlichkeit heimlich Fotos von anderen Trainierenden auf.

Huffington Post.

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